ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പലവഴികളും നിർദേശങ്ങളും ന്യൂട്രീഷണിസ്റ്റുമാരും ആരോഗ്യവിദഗ്ധരും മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാറുണ്ട്. അതിൽ ആഹാരനിയന്ത്രണമുണ്ടാകും വ്യായാമമുറകൾ ഉണ്ടാകും. അതേസമയം, ഈ വഴികളെല്ലാം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ശരിയാവണമെന്നും ഇല്ല. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് ചിട്ടയായ ആഹാരക്രമം. ചിട്ടയായ രീതിയിൽ ആഹാരം ക്രമീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അമിതമായി ശരീരം വണ്ണം വെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ
കൂടുതലായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. പച്ചക്കറികളിലും മാംസത്തിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ശരീരകോശങ്ങളുടെ നിർമാണം, പേശികളുടെ നിർമാണം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ അവശ്യഘടകമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ് വയറുനിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചയൂണിലും ഡിന്നറിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ, മിക്കവരും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കുകയാണ് പതിവ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, കട്ടത്തൈര്, ചീസ്, നട്ട് ബട്ടർ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ, നന്നായി വേവിച്ച കോഴിയിറച്ചി എന്നിവയിലേതെങ്കിലും ഒന്നെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
2. വെള്ളം കുടിച്ച് തുടങ്ങാം
ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ടാകട്ടെ. ചിലരെങ്കിലും ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പിയോ ചായ കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നവരായിരിക്കും. എന്നാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കാൻ ചായക്കോ കാപ്പിക്കോ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പി കുടിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ നാരങ്ങയോ, പുതിന ഇലയോ, വെള്ളരിക്കയോ ഈ വെള്ളത്തിൽ രുചിക്കായി ചേർത്ത് കൊടുക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന് പുത്തനുണർവ് സമ്മാനിക്കും.
വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം അധികം മധുരം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പി, ചായ, സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്, ജ്യൂസ് എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
