ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ഈ രോഗം ബാധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകൾ ഒരു സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകുമെങ്കിലും സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മരുന്നില്ലാതെ പ്രമേഹം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.
പ്രമേഹം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മരുന്നുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സ്വയം പരിചരണ രീതികളും ഉണ്ട്…- ദില്ലിയിലെ ആകാശ് ഹെൽത്ത്കെയറിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഡോ. രാകേഷ് പണ്ഡിറ്റ് പറഞ്ഞു.
മരുന്നില്ലാതെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ…
ഒന്ന്…
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
രണ്ട്…
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
മൂന്ന്…
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരവും വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നാല്…
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശീലമാക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അഞ്ച്…
ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
ആറ്…
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനും ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
