ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം വേണ്ട വിറ്റാമിൻ ആണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിലോ ശരീരത്തിനകത്ത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതോ ആയ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീര പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും പേശി വേദന, ബലഹീനത, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, മറ്റ് അനുബന്ധ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് സാധാരണമായതിനാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറം സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അസ്ഥികളുടെ ഉപാപചയം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഹോർമോണാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇത് എല്ലിന്റെ പേശികളിൽ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി നേടാം. ഇത് ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും ഓങ്കോജെനിസിസ്, കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സജീവ രൂപമായി മാറും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം, ത്വക്ക് തകരാറുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ ശരീര കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയവും ദുർബലമായ പേശികളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക. മുതിർന്നവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോമലാസിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുളള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 80 ശതമാനവും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. 20 ശതമാനം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടുന്നു. സമീകൃതാഹാരവും സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കലുമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുളള പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ.
