പൊണ്ണത്തടി വരാതിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങളിതാ…

ഇക്കാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ആരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ പോലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരായി മാറും. പൊണ്ണത്തടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു പ്രധാന പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. കൂടാതെ ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വേൾഡ് ഒബിസിറ്റി ഫെഡറേഷന്റെ 2023 അറ്റ്ലസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, 2020-ലെ 2.6 ബില്ല്യണിൽ നിന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുത്ത 12 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 4 ബില്ല്യണിലധികം ആളുകൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയേക്കാം എന്നാണ്.

ജനങ്ങളിൽ അവബോധം ഉണ്ടാക്കാനും പൊണ്ണത്തടിയും രോഗങ്ങളുമില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതത്തിനായും എല്ലാ വർഷവും മാർച്ച് 4 പൊണ്ണത്തടി ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. തെറ്റായ ശീലങ്ങളും ജനിതക ഘടകങ്ങളും ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവുമെല്ലാം പൊണ്ണത്തടിക്കു കാരണമാകുന്നു.

പൊണ്ണത്തടി വരാതിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ശീലിക്കേണ്ട അ‍ഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ…

ഒന്ന്…

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നത്. ഗവേഷണമനുസരിച്ച് ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രണ്ട്…

അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്ന്…

മതിയായ ഉറക്കം അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യവും ഭാരനിയന്ത്രണവും ഉറപ്പാക്കാൻ മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നാല്…

അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണം തടയാൻ സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ  ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അഞ്ച്…

അമിതവണ്ണം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർ​ഗമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് എന്നത് (mindful eating). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും അവബോധവും സംതൃപ്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ടിവി കാണുന്നതോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആറ്…

മധുരപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കൂടാനും ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ വരാനും കാരണമാകും. പഴച്ചാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, സോഡ തുടങ്ങി എല്ലാ മധുരപാനീയങ്ങളുടെയും ദീർഘകാല ഉപയോഗം ക്രമേണ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകും.