വന്ധ്യത പ്രശ്നം തടയാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നമാണ് വന്ധ്യത.15 ശതമാനം ദമ്പതികളെയും ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. വന്ധ്യത പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുമുണ്ടെന്ന് പൂനെയിലെ നോവ ഐവിഎഫ് ഫെർട്ടിലിറ്റിയിലെ ഫെർട്ടിലിറ്റി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ നിഷ പൻസാരെ പറഞ്ഞു.

എല്ലാ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി നല്ല സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദരഹിതമായി തുടരുക, പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നിവ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ…

ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം, ബീജത്തെയും അണ്ഡകോശങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനാൽ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രസവ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ തുടങ്ങിയ അധിക ഹോർമോണുകളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അണ്ഡോത്പാദന വന്ധ്യത തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അണ്ഡോത്പാദന വന്ധ്യതയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ട്രാൻസ് ഫാറ്റിൽ ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സമാനമായ രീതിയിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, ആർത്തവ ക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ‌ കഴിക്കൂ…

പയറിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സ്ത്രീകളിൽ അണ്ഡോത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക്, ഒമേഗ-3 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി, സ്‌ട്രോബെറി എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാലും നിറഞ്ഞതാണ്. കൂടാതെ സ്‌ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വാൾനട്ടിൽ ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ ചലനശേഷി, അളവ്, രൂപഘടന എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമം…

‘ഫെർട്ടിലിറ്റി ആൻഡ് സ്റ്റെറിലിറ്റി’ എന്ന മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ പതിവായി, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ, അല്ലാത്തവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പ്രമേഹം, പ്രീ-എക്ലാംസിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ജനനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) നേടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

കഫീൻ…

പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണിയാകാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നാണ് 1997-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് ഗർഭപാത്രത്തിലേക്ക് മുട്ടകൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയും ഗർഭധാരണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം എന്ന് ഡോ.പൻസാരെ പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, കഫീൻ ഉപയോ​ഗം ഗർഭഛിദ്ര സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.