ആർത്തവദിനങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറെ പ്രയാസം നിറഞ്ഞതാണ്. ആർത്തവസമയത്ത് അടിവയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയും ചെറിയ വേദനയും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തവർ വിരളമാണ്. ചിലരിൽ അടിവയറ്റിനും നടുവിനും വേദന, ഇതോടൊപ്പം തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തു വേദന, ഛർദ്ദി, തലവേദന, തലചുറ്റി വീഴുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാവുന്നു.
ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത അനുഭവമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.
ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ…
ഉപ്പ്…
ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ ധാരാളം സോഡിയം അടങ്ങിയ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
പഞ്ചസാര…
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മാനസിക വ്യതിയാനത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇവയെല്ലാം ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കോഫി…
കഫീൻ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വയറു വീർക്കാനും കാരണമാകും. ഇത് തലവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാപ്പി ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം. കഫീൻ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെയുള്ള PMS ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ…
ആർത്തവസമയത്ത് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി വയറിളക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ…
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഇത് ആർത്തവ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
