ഏറെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും നിറഞ്ഞതാണ് ആർത്തവ ദിനങ്ങൾ. മഞ്ഞുകാലമായാൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീ ശരീരം വളരെയധികം വീക്കാവുന്നു. ഈ സമയത്ത് അത്യാവശ്യത്തിൽ കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതും സജീവമല്ലാത്തതുമാണ് ശൈത്യകാലത്ത് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ്, കുറഞ്ഞ രക്തയോട്ടം, ധമനികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആർത്തവ വേദനയും മറ്റ് PMS ലക്ഷണങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗങ്ങൾ പങ്കുവച്ചിരിക്കുകയാണ് മുംബൈയിലെ ഖരാഡിയിലുള്ള മദർഹുഡ് ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഒബ്‌സ്റ്റട്രീഷ്യനും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. പ്രീതിക ഷെട്ടി.
ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക…
മഞ്ഞളിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലബന്ധവും വയറുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സൂപ്പ്, കറി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലും പാലിലും മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക…
ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ വയറു വീർക്കുന്നത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഒരാളുടെ ആർത്തവ മലബന്ധം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, ചൂടുവെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക…
ചമോമൈൽ, പെരുംജീരകം, അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചായ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ കാരണം ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഹെർബൽ ടീയുടെ ഗുണം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കാം…
ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ചൂടുവെള്ളമോ ഉപയോഗിച്ച് വയറ് വേദന കുറയ്ക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ചൂടു വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാം. ചൂട് പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്ന സങ്കോചമുള്ള പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക…
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടും. കാരണം എൻഡോർഫിനുകൾ പ്രകൃതിദത്തമായ വേദനസംഹാരികളാണ്.
മസാജ്…
മസാജുകൾ ഗർഭാശയത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭാശയ രോഗാവസ്ഥ കുറയ്ക്കും. മസാജ് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. പക്ഷേ, അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.
യോഗ…
യോഗ ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആർത്തവത്തെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ജങ്ക് ഫുഡ്…
പിസ്സ, പാസ്ത, ചൈനീസ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകും.
