കേരളത്തിൽ പ്രമേഹ രോഗ ബാധിതരുടെ എണ്ണം ഒരോ വർഷവും കൂടുകയാണ്.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. 2023-ലെ പുതുവർഷത്തിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഗുഡ്ഗാവിലെ ഡോർ-ടു-കെയറിന്റെ സ്ഥാപക-ഡയറക്ടറായ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോ ബീന ബൻസാൽ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക…
കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതവും പോഷകപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുക.
ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കുക…
ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കും. വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക…
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് സജീവമായി തുടരുന്നത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നടത്തം, ഫുട്ബോൾ, നൃത്തം സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ ശീലമാക്കുക. ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശ്വാസകോശ ശേഷിയും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക…
പൊതുവേ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക…
ശരീരത്തിലെ കാർബൊഹൈഡ്രേറ്റുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും അവയെ പഞ്ചസാരയായി (പ്രധാനമായും ഗ്ലൂക്കോസ്) മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
